Cum să depășești frica și anxietatea!

Frica și anxietatea sunt două emoții cunoscute pe care le-ai trăit în diverse situații. Aceste două stări manifestă efecte asupra minții și corpului tău și , de obicei, au legătură cu o amenințare. Frica și anxietatea au trei nivele: ușor, mediu și sever. Înainte de a afla cum să scapi de ele, hai să vedem care sunt simptomele lor!

  • Inima ta bate foarte repede, într-un ritm neregulat
  • Respiri foarte repede
  • Mușchii tăi slăbesc
  • Transpiri mult
  • Durere în stomac sau intestine 
  • Este greu să te concentrezi la orice altceva
  • Te simți amețit
  • Nu poți mânca
  • Ai gura uscată
  • Ai mușchii foarte încordați

Frica și anxietatea pot fi un sentiment unic atunci când te confrunți cu ceva necunoscut, dar poate fi și o problemă dacă vorbim pe timp lung. Atunci când aceste stări ajung la nivelul sever și sunt de lungă durată, medicii o clasează ca o problemă de sănătate mintală.

Ce trebuie să faci?

  • Cercetătorii Universității Wheeling Jesuit din Virginia de Vest recomandă să consumi mentă. Potrivit lor, menta este un remediu rapid și eficient. Încearcă să consumi bomboane mentolate sau să pui în mașina un odorizant cu această aromă.
  • De asemena, specialiștii recomandă să nu-ți încarci mintea cu informații negative și de prisos. Un studiu israelian publicat în anul 2012 a demonstrat că informațiile negative accentuează disconfortul fizic general.
  • Modul în care respiri, de asemenea, duce la amplificarea acestor două stări. Inspiră adânc și expiră de două ori mai încet decât ai inspirat.
  • Relaxarea progresivă musculară te poate ajuta să te liniștești în dar câteva minute. Stai drept în picioare și încearcă să contractezi, pe rând, fiecare mușchi, menținând-ui încordați câte 10 secunde. Poți începe acest exercițiu cu piciorul drept, apoi continui cu cel stâng terminând acțiunea cu mușchii feței.
  • Unii specialiști recomandă folosirea ancorelor vizuale. Acest lucru presupune îndreptarea privirii către ceva ce produce calmul. Acesta poate fi cerul, apa, poza persoanei iubite sau orice alt peisaj preferat.