ADIO dietă și exerciții fizice! 14 moduri uimitoare care te ajută să slăbești

Dacă vrei să slăbești și te-ai săturat să ții diete și să faci exerciții fizice, atunci acest articol te va duce pe calea cea bună. Tot ce trebuie să faci este să citești cu atenție și să respecți toate aceste sfaturi.

Iată 14 tehnici care vor ajuta pentru a slăbi fără dietă sau exerciții fizice:

1. Îmbunătățește abilitățile de gătit

Înțelegerea modului de preparare a meselor și dezvoltarea abilităților în bucătărie poate fi o modalitate bună de a pierde în greutate. Persoanele care au mai multe cunoștințe despre cum să gătească alimentele sunt mai susceptibile să mănânce mult. De fapt, cercetătorii leagă tot mai mult creșterea în greutate și obezitatea de faptul că oamenii nu sunt conștienți de combinațiile produselor.  

2. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și sunt necesare pentru creștere unui metabolism eficient. Proteinele pot crește sentimentele de plenitudine și fac ca foamea să întârzie.

3. Mănâncă mai multe fibre

Fibra o putem găsi în fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Fibra este diferită de alte alimente, deoarece organismul nu o digeră în intestinul subțire. În schimb, mâncarea se deplasează în intestinul gros, unde are loc fermentarea.

Oamenii pot adăuga mai multe fibre într-o dietă echilibrată prin:

  • mănâncă fructe în fiecare zi
  • include cereale integrale în dietă
  • mănâncă ovăz și orez brun
  • consumă mai multe legume

4. Încercă un probiotic

Probioticele sunt bacterii benefice, care sunt găsite în intestinele noastre.  Cercetării leagă funcțiile intestinale și ale creierului și sugerează că probioticele pot influența greutatea, masa de grăsime și starea de spirit.

Beneficiile pe care le oferă sunt:

  • energie pentru peretele intestinului și celulelor hepatice
  • acizi grași specifici care au proprietăți anti-cancer
  • reglarea greutății corporale

O dietă bogată în zahăr și grăsimi poate modifica echilibrul bacteriilor din intestin, reducând numărul de bacterii bune.

5. Dormi mai mult

O odihnă bună de noapte este esențială pentru sănătatea generală și menținerea greutății. Somnul slab perturba hormonii importanți, inclusiv cei implicați în metabolism. A dormi mai puțin de 6 ore de somn pe noapte poate crește riscul de a fi supraponderal sau obez.

6. Redu stresul

Creșterea nivelului de stres poate perturba echilibrul hormonal. Atunci când o persoană este stresată, corpul ei produce hormoni numiți glucocorticoizi. Prea multe glucocorticoizi pot crește apetitul unei persoane, ceea ce duce la creșterea în greutate. Stresul poate declanșa și alimentația emoțională. Mâncarea emoțională este atunci când o persoană mănâncă alimente nesănătoase pentru a încerca să controleze și să îmbunătățească o dispoziție negativă.

Metodele de reducere a stresului sunt:

  • fă exerciții fizice regulat
  • redu cafeina
  • meditează sau a atenției
  • spune nu la angajamentele neesențiale
  • petrece timp în aer liber
  • fă yoga
7. Obțineți mai multe vitamine D
Unele cercetări indică faptul că cei cu un nivel scăzut de vitamina D din sânge sunt mai susceptibili să fie obezi și să nu facă efort fizic suficient. Alte afecțiuni de sănătate asociate cu scăderea vitaminei D includ:
  • sindrom metabolic
  • depresie și anxietate
  • diabet de tip 1 și tip 2
  • osteoporoză și osteoartrită

Oamenii pot primi vitamina D de la soare și din unele alimente.

Alimentele care conțin vitamina D sunt:

  • gălbenușul de ou
  • peștele gras
  • anumite ciuperci și alimentele fortificate

8. Separă mâncarea în mai multe porții mici

Această metodă este cea mai utilă într-o situație de tip bufet sau gustare. Atunci când mănânci la bufet, poți lua mai multe farfurii mici pentru a împărți mâncarea.

9. Folosește o farfurie mai mică

Atunci când mănânci nu mai termina tot din farfurie sau este deja timpul să treci la un platou mai mic. Dacă vei începe să pui mâncarea într-o farfurie mai mică vei reduce și porția de mâncare.

10. Nu mai bea băuturi cu zahăr

Cercetările britanice au legat consumul regulat de băuturi zaharoase și îndulcite artificial cu un nivel mai mare de grăsime corporală la copii. Există multe alternative sănătoase la băuturile răcoritoare. Apa simplă cu mentă proaspătă, ghimbir, fructe de pădure sau castraveți este răcoritoare și conține foarte puține calorii. Oamenii pot adăuga, de asemenea, tei sau lămâie în apă. Ceaiurile din plante, verde și negru sunt, de asemenea, potrivite. Multe ceaiuri vin cu beneficii suplimentare pentru sănătate. 

11. Prepară gustări mai sănătoase

Potrivit cercetărilor, aproape o treime din consumul zilnic de energie al oamenilor provine din gustare. Cu toate acestea, gustările sănătoase și de casă pot crește plinătatea și pot reduce numărul de calorii pe care oamenii le mănâncă în timpul meselor.

Gustările sănătoase includ:

  • iaurt
  • prune uscate sau curmale
  • fructele bogate în fibre, cum ar fi mere, banane și portocale
  • legumele bogate în fibre, inclusiv morcovi și broccoli
  • o mână de nuci, cum ar fi caju sau nuci simple

12. Mestecă mai mult

Modul în care mestecăm mâncarea influențează procesul de digestie. Unele cercetări preliminare au descoperit că mestecarea completă a fiecărei guri și prelungirea duratei mesei a redus aportul alimentar. Mâncarea minuțioasă poate ajuta o persoană să savureze ceea ce mănâncă. 

13. Încercă să mănânci cu atenție

Mâncarea atentă sau mâncarea cu conștientizare este un instrument excelent pentru gestionarea greutății. Mâncarea atentă poate ajuta la reducerea poftelor alimentare și la îmbunătățirea controlului porțiilor. Pentru a practica alimentația atentă, o persoană ar trebui să evite distragerile, inclusiv televizoare, laptopuri și materiale de citit. Cel mai bine este să mănânci la masă și să te concentrezi la semnele care arată că organismul este plin.

14. Ia masa în familie

Ședința și mâncarea unei mese sănătoase cu familia poate juca, de asemenea, un rol important în gestionarea greutății. Mâncarea la domiciliu poate reduce aportul de grăsimi și zahăr.